bcaa 2 1 1

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g ryżu 22:10- 150g kurczaka, 50ml jogurtu naturalnego SUPLEMENTACJA Na czczo 4caps jabłczanu kreatyny Przed treningiem 10g bcaa Po treningu 10g bcaa Po treningu 4caps jabłczanu kreatyny Po treningu 30g Whey Po treningu 50g Carbo Do posiłku vitaminy olimp Do posiłku magnez + B6

No to dobrze że leci :] wszystko idzie w dobrym kierunku ;] Dzięki ,oby tak dalej:-) 16.08.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) 1 banan II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, -15g BCAA TRENING -15g BCAA AERO III posiłek: [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Wtorek - 26.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III [...]

[...] bo po 3 godz miałam ochotę na jeszcze.... ale nic straconego za miesiąc 4 godz a za dwa miesiące 5 Już się cieszę. Super ale wtedy polecam CI się zaopatrzyć w bcaa już w proszku zresztą bedziemy gadać. Wypiłąm tylko 2 izotoniki ale popijałam je wodą .. bo starsznie słodkie :) Dziękuję z wszystko Ważne że wypiłaś elektrolity były [...]

[...] kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno 150, szynka wieprzowa 100 (to na pół przed i po treningu) 760 39/21/102 (to na pół) w trakcie treningu bcaa i banan 133 1/0/131 22.00 ser półtłusty 40g z rzodkiewkam szczypiorkiem i maslanka 64 9/2/3 razem 1698 kcal BTW 101/50/208 Powinno być dobrze :) Kasze zamienilam na [...]

s.m.p.a jakbyś był napisz proszę czy w trakcie długiego maratonu rowerowego (4-5 godz) można coś jeść? Nie można trzeba! Biorąc pod uwagę że pijesz izotonik i bcaa, jeśli zatrzymujesz się na kawę dobrze byłoby przyjąć miks białka i węglowodanów. Możesz pokusić się o zrobienie czegoś w domu są w dziale kuchnia przepisy na batoniki ciasteczka. [...]

DT: 7.00 – BCAA 5g wiecej bcaa daj z 10g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g białka, banan 15 – obiad(low carb), porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g wiecej BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g10BCAA, [...]

Środa 26.08.2015 Siemano, kolejny wpis. Miska: Probiotyk 1tab, SAN T3 1. 30g ISO WHEY 100%, bcaa, kreatyna, beta-alanina, cla, hmb, wit C 2. Omlet: 6 całych jaj M, kakao ciemne, 10g oleju kokosowego, słodzik, cynamon, 20g TOTAL MILK PROTEIN 3. i 4. 175g piersi kurczaka. 50g ryżu Przed treningiem zestaw supli jak poprzednio + 15ml oleju MCT Po [...]

21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]

22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]

Od nowa... Mam kreatyne weidera 200 kapsułek, tricreatine malate activlabu 300 kapsułek, dużą puche nitrobolonu, 360 kapsułek bcaa olimpu 1100 megacaps, i 300 kapsów bcaa anabolic system treca. Moge zrobić takie 2 cykle z tego? 1 cykl: od stycznia Kreatyne weidera 4 rano naczczo, potem 10 tabletek bcaa treca przed treningiem i potem po treningu [...]

Witam Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę. Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat [...]

Co tu pisać, serwatka z Treca to bardzo dobre białko. Jak chcesz cos więcej to wklejam opis ze strony producenta! WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%. koncentrat białka serwatkowego 80% Dostępne opakowania: 750g i 1500g w proszku Dostępne smaki: truskawka, wanilia, czekolada oraz smak naturalny. Skład: koncentrat białka serwatki Zawartość w 100 g: [...]

CZWARTEK 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]

Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na [...]

[...] nie uzywam duzych jak na mnie ciezarow bo jeszcze nie pora na nie ale z tygodnia na tydzien bede dokladal. Jesli chodzi o suplementacje to lece tak: przed treningiem:10g bcaa,10g glutaminy,beta alanina 5kaps w czasie treningu;2 miarki HOT-a po treningu:10g bcaa,10g glutaminy,2 miarki carbo Ponadto po przebudzeniu biore 1tab Dibencozide [...]

Witam, wczoraj zrobiłem z Mateuszem trening rzucania. Tzn. Pchnięcia kulą i kamieniem, rzut dyskowy i wieloboje kulą 7,26 kg. Do tego rower, rozciąganie itp. 4 x w tygodniu jak na ten etap roku starczy w zupełności. Bardziej jedynie się skupiam na barkach, na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]